[...] 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : 5x5 : 112,5kg w dniu power, hyper ostatnie 2 serie : 100x8 i 105x6 MARTWY CIĄG: - tutaj pisałem post, że nie moge się przebic przez 115x5x5, przed kontuzja bylo 132,5- 5x5 [...]
Chciałbym przedstawić jedna z pierwszych metod 5x5 jaka ujrzała światło dzienne. Autorem jest Reg Park,wydana została w jego książce ‘Strength & Bulk Training for Weight Lifters and Body Builders’ w 1960! . /SFD/Images/2015/11/25/dc95e21b1c7b423da5abe76e301540c2.jpg Plan nosi nazwę: Reg Park’s 5×5 3 Step Routine: The Original Size & Strength [...]
[...] DT: - Kreatyna 5g naczczo - Przed treningiem porcja 100% Pure Power DNT: - Kreatyna 5g naczczo Trening: Trening może nie w 100% typowo pod TS, a Bill Star 5x5 (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91) Wyglądać będzie tak: I Przysiad olimpijski (w pierwszych dwóch seriach podwójne dno) 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej z [...]
[...] wybrałem sobie w internecie dwa plany treningowe (linku nie podam bo nie wiem czy można, ale je skopiuje): Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B: 1. Przysiad ATG 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 3. [...]
Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]
[...] przykład jednego z nich: KLATKA/PLECY A Rwanie 5x3 (potraktuj to jako rozgrzewkę, nie walcz z ciezarami) B1 Wyciskanie leząc 4x3 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 (rest-pause) D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz [...]
[...] na mniejsze jednostki jest bardzo efektywną metodą na siłę i adaptacje systemu nerwowego. Innymi słowy 1 seria po 5 powt dziennie, jest lepszym rozwiązaniem niż 5x5 co 5 dni. Nawet lepiej jeśli swoją dzienną rutynę podzielisz na parę minisesji. Jednostki motoryczne wiedzą że całościowa ilość powtórzeń jest ważna, ale częstotliwość [...]
[...] Knifa, Juniora, Animala, Wodyna rzucających ciężkim złomem i od około 3 miesięcy zacząłem eksperymentować z treningiem FBW. To co robię teraz to wariacje na temat FBW 5x5. Trening siłowy robię 3 x w tygodniu. Do tego 2-4 x w tygodniu sw (2 x km, 2 x bjj - oczywiście jak dysponuję czasem). Weekend zawsze bez treningu (totalny odpoczynek). W [...]
[...] na cykl treningowy 12-tygodniowy na ramiona. TYDZIEN SERIA POWTORZENIA 4-6 6 2-4 7-9 2 6-8 to to calkowitego wykonczenia 10-12 5 5/4/3/2/1 tydzien 1-3: metoda 5x5 ta metoda jest jedna z klasycznych metod to budowy masy i sily. ponizej w tabeli jest przyklad tej metody 5x5 uzywajac 100kg wyciskanie na lawce waskim uchwytem. celem [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:90x5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 120x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x5 ****CEL************************************************* Interesuje mnie zbudowanie w miarę czystej masy do końca roku + cały czas poprawianie wyników w głównych bojach. [...]
[...] A , B, A, B itd 5x po 5 powtórzeń co trening dodaję do ciężaru 2 kg, w martwym ciągu 5kg. PLAN A przysiady ze sztangą na barkach- ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 wyciskanie sztangi leżąc - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 podciąganie sztangi w opadzie tułowia - ciężar rozgrzewkowy 1x12, ciężar docelowy 5x5 dodatkowo - [...]
[...] Przed przerwą push pull siła - hiper ale raczej źle się na nim regenerowałem , niedługo mam zamiar dokupić kreatyne , białko i cytuline . PLAN DO OCENY Pon Góra siła - WL 5x5 , Dipy 3x5 , Wiosło 5x5 , Podciąganie 3x5 , OHP 5x5 , uginanie ramion ze sztangą i francuz 4x8 super seria Sroda Dół siła - Siad klasyk 5x5 , Martwy 5x5 ( klasyk czy na [...]
[...] Push&Pull daje fajne efekty. I tu zaczęły się schody. Patrząc na wszystkie plany proponowane na forach widzę, że są one ułożone w taki sposób: 1. Push hiper 8x3 2. Pull siła 5x5 3.wolne 4. Push siła 5x5 5. Pull hiper 8x3 Teraz proszę wytłumaczcie mi, po co w tygodniu rozbija się treningi na hipertroficzne i siłowe. Wiem, że chodzi tu o [...]
[...] Hipertrofia -sr. Regeneracja -czw. Siła -pt. Hipertrofia -sob/nidz. Regenercja Plan treningowy siła A z progresem ciężaru 1. Przysiady ze sztangą na barkach ATG 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 Plan treningowy siła B z progresem ciężaru 1.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] PRZYSIAD TYLNI: 100x5 MARTWY CIĄG:130x5 (na prostych nogach, klasycznego dawno nie robiłem) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 100x1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :92.5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 55x3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : bez różnicy MASA (obecnie mam dobrej jakości masę) [...]